home_icon_2xhome_icon_2xlogo-manulife-stickylogo-manulife-sticky
    • รู้จักเรา
      • ทำไมต้องแมนูไลฟ์
      • ทีมแมนูไลฟ์ประเทศไทย
      • ฐานะการเงินและผลการดำเนินงาน
      • ร่วมงานกับเรา
      • ลูกค้าของเรา
      • ข่าวประชาสัมพันธ์
      • กิจกรรมที่น่าสนใจ
    • ประกัน
      • ฟินชัวรันส์ ประกันสุขภาพออนไลน์
      • ออมคุ้มคุ้ม 10/5
      • ประกันสุขภาพและออมทรัพย์
        Max Kids
      • แมนูไลฟ์ พรีเมียร์ เซฟวิ่ง18/8
      • Max Protect 90/15
        ประกันชีวิต(ตลอดชีพ)
      • พรีเมียร์ เซฟวิ่ง 18/18
        ประกันชีวิต
    • ลงทุน
      • Manulife Asset Management
      • Fund Fact Sheet
      • มูลค่าหน่วยลงทุนรายวัน
      • มูลค่าหน่วยลงทุนย้อนหลัง
    • บริการลูกค้า
      • สถานพยาบาลในเครือข่าย
      • แจ้งขอใช้สิทธิ ลดหย่อนภาษี
      • วิธีชำระเบี้ยประกัน
      • เรียกร้องค่าสินไหม
      • การขอรับเงินผลประโยชน์
      • การเปลี่ยนแปลงกรมธรรม์
      • การต่ออายุกรมธรรม์
      • ดาวน์โหลดแบบฟอร์ม
    • สิทธิพิเศษ
      • MyManulife Privilege
      • คืออะไร?
      • สมัครอย่างไร?
      • ดียังไง?
    • Blog
    • ติดต่อเรา

      วิธีป้องกันฝุ่น PM 2.5 ถ้าคุณอยากออกกำลังกาย ควรรับมือให้ถูกวิธี

      February 8, 2019

      วิธีป้องกันฝุ่น PM 2.5 ถ้าคุณอยากออกกำลังกาย ควรรับมือให้ถูกวิธี

      Share
      Feb 8, 2019 | 2 min read
      protect-from-pollution-for-exercise

      วิธีป้องกันฝุ่น PM 2.5 ถ้าคุณอยากออกกำลังกาย ควรรับมือให้ถูกวิธี

      สถานการณ์ในเมืองกรุง ณ ขณะนี้คงไม่มีอะไรน่าติดตามและต้องเฝ้าระวังไปมากกว่ากว่าเจ้าฝุ่นพิษที่มีนามว่า “PM 2.5” อีกแล้ว ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับเจ้าฝุ่น PM 2.5 นี้กันก่อนดีกว่าครับว่าฝุ่นละอองเล็กๆ พวกนี้คืออะไรกันแน่

      ฝุ่น PM2.5 เป็นฝุ่นละอองอนุภาคเล็กที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเฉลี่ยน้อยกว่า 2.5 ไมโครเมตร ถ้าเทียบกับเส้นผมคนเรา เจ้าฝุ่นร้ายนี่เล็กกว่าเกือบ 20 เท่าเชียวครับ และเมื่อลอยรวมตัวกันบนชั้นบรรยากาศก็จะทำให้เหมือนมีหมอกปกคลุมอย่างที่เราเห็นกันในช่วงนี้ ซึ่งก่อนหน้านี้เราเคยเขียนบทความเกี่ยวกับการใช้ชีวิตทั่วไปในเมืองเปื้อนฝุ่น PM 2.5กันมาแล้ว ในบทความนี้เราจะกล่าวถึงคนที่ชอบออกกำลังกาย เพื่อหาวิธีรับมือเพิ่มเติมครับ

      สำหรับคนที่รักการออกกำลังกายกลางแจ้ง

      สำหรับคนที่รักการออกกำลังกายกลางแจ้ง ก็คงวิตกกังวลอยู่ไม่น้อยว่าเจ้าฝุ่นพิษนี้จะก่อให้เกิดผลอะไรกับร่างกายหรือไม่หากเราออกไปวิ่งตามสวน ซึ่งไม่น่าเชื่อเลยว่าฝุ่นที่มีขนาดเล็กกว่าเส้นผม 20 เท่าจะก่อให้เกิดโรคร้ายแรงเกินคาด อย่างเช่น โรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดในสมอง โรคหัวใจขาดเลือด ฟังชื่อแต่ละโรคแล้วน่ากลัวเลยใช่ไหมครับ ถ้าอย่างนั้นเรามาดูวิธีรับมือและป้องกันอันตรายที่เกิดจากฝุ่นพิษนี้ เพื่อให้เรายังสามารถจะออกกำลังกายได้ท่ามกลางสถานการณ์ฝุ่นควันนี้กันครับ เปลี่ยนจากกลางแจ้ง มาเป็น ในร่ม

      สำหรับนักวิ่ง

      สำหรับนักวิ่ง ในช่วงนี้ควรงดวิ่งกลางแจ้งไปก่อนจะปลอดภัยกว่าครับ บางคนอาจคิดว่าวิ่งแล้วใส่หน้ากากอนามัยกันฝุ่นก็ได้ แต่หน้ากากอนามัยแบบธรรมดานั้น ไม่สามารถกันฝุ่น PM2.5 ได้ แต่ครั้นจะใส่หน้ากากแบบ N95 ก็คงไม่สะดวกเพราะปกติใส่แล้วก็หายใจยังลำบาก แล้วถ้าวิ่งไปด้วยล่ะก็มีโอกาสทำให้เป็นลม หรือช็อกเพราะขาดออกซิเจนก็เป็นได้ครับ เครื่องฟอกอากาศลดฝุ่นในบ้าน

      สำหรับคนที่ออกกำลังกายที่บ้าน

      สำหรับคนที่ออกกำลังกายที่บ้าน อยู่แล้วก็คงไม่ต้องวิตกกังวลมาก แต่ก็จะใช่ว่าจะปลอดภัยร้อยเปอร์เซนต์ การใช้เครื่องฟอกอากาศชนิดมีแผ่นกรอง HEPA ก็สามารถลดปริมาณฝุ่นควันได้เช่นเดียวกัน แต่ต้องปิดประตูหน้าต่างทุกบาน แล้วต้องหมั่นทำความสะอาดบ้านอยู่เสมอด้วยนะครับ การวิเคราะห์ค่าดัชนีคุณภาพอากาศ (AQI)

      เราสามารถดูค่าดัชนีคุณภาพอากาศผ่านแอปพลิเคชัน AirVisual เป็นแอปพลิเคชันที่สามารถตรวจสอบค่าฝุ่นละอองที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ทั่วโลก เหมาะมากสำหรับคนที่ชอบเดินทางท่องเที่ยวไปต่างประเทศและในประเทศ พร้อมทั้งยังแนะนำวิธีการป้องกันเมื่อต้องอยู่ในสถานะที่ที่มีฝุ่นละอองขนาดเล็กอีกด้วย และยังสามารถรายงานผลล่วงหน้าได้ถึง 7 วันเลยทีเดียว

      AirVisual Air Quality Forecast
      • หากค่า AQI อยู่ที่ 0-60 ถือว่าปลอดภัยในการออกกำลังกายกลางแจ้ง
      • ค่า 60-100 สามารถออกกำลังกายกลางแจ้งได้ แต่ควรลดความถี่ลง
      • ค่า 100-150 ควรออกกำลังกายในร่ม
      • และค่าเกินกว่า 150 ถึงแม้ออกกำลังกายในร่มก็ควรต้องมีเครื่องกรองอากาศด้วยครับ

      แม้ฝุ่น PM2.5 จะอันตรายแค่ไหน แต่หากเรารู้จักการป้องกัน ก็สามารถรับมือได้แถมยังไม่ต้องงดกิจกรรมการออกกำลังกายที่เรารักอีกด้วยครับ แต่ถ้าพูดถึงสภาพอากาศที่เกิดขึ้นทุกวันนี้ คงไม่ใช่เพราะเกิดจากธรรมชาติเพียงอย่างเดียว แต่เกิดจากมนุษย์เราด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นมลพิษจากยานพาหนะที่เราใช้ ควันของโรงงานอุตสาหกรรม ฝุ่นที่เกิดจากการก่อสร้าง การเผาขยะหรือผลผลิตทางการเกษตรในที่โล่งแจ้ง จนทำให้เกิดการรวมตัวของก๊าซอื่น ๆ ในชั้นบรรยากาศ โดยเฉพาะในตอนเช้ามวลฝุ่นจะหนาแน่นกว่าปกติ ซึ่งเราจะเห็นได้ว่ามีหลายๆ ปัจจัยที่เราร่วมด้วยช่วยกันลดได้ และก็มีหลายปัจจัยที่เราไม่สามารถควบคุมได้แบบร้อยเปอร์เซ็นต์ แต่สิ่งหนึ่งที่จะควบคุมได้คือการวางแผนคุ้มครองความเสี่ยงให้กับสุขภาพของเราเอง ด้วยแผนประกันสุขภาพ “ประกันได้หมด” จากแมนูไลฟ์ ประกันสุขภาพแบบเหมาจ่ายที่คุณไม่ต้องจ่ายแพงเกินจำเป็นหากคุณเป็นคนที่ดูแลสุขภาพดี เพราะเรามอบส่วนลดสูงสุดถึง 30% หากไม่มีการเคลม และยังครอบคลุมค่ารักษาพยาบาลอย่างต่อเนื่อง หลังออกจากโรงพยาบาลนานถึง 60 วัน

      ประกันสุขภาพ ประกันได้หมด จาก แมนูไลฟ์

      เช็คเบี้ยประกันสุขภาพ คลิก!
      Share
      0

      บทความที่เกี่ยวข้องกัน

      July 21, 2020

      รวมทุกเรื่อง”โรคหัวใจ” ไม่อยากเจ็บ(หัว)ใจรู้ไว้ดีกว่า


      อ่านเพิ่มเติม
      July 20, 2020

      โรคงูสวัดเป็นอย่างไร? พันรอบตัวถึงแก่ชีวิตจริงหรือ?


      อ่านเพิ่มเติม
      May 26, 2020

      New Normal วิถีการเดินห้างที่เปลี่ยนไป กับมาตรการใหม่ ที่ขาช้อปควรรู้


      อ่านเพิ่มเติม
      • นโยบายความเป็นส่วนตัว
      • ข้อกำหนดการใช้งาน
      นโยบายความเป็นส่วนตัว
      ข้อกำหนดการใช้งาน
      คำถามที่พบบ่อย
      ร่วมงานกับเรา
      แผนผังเว็บไซต์
      • คำถามที่พบบ่อย
      • ร่วมงานกับเรา
      • แผนผังเว็บไซต์
      แมนูไลฟ์ ประกันชีวิต (ประเทศไทย)

      © 2018 ลิขสิทธิ์บริษัทแมนูไลฟ์ประกันชีวิต (ประเทศไทย) จำกัด (มหาชน)

      บริษัท แมนูไลฟ์ ประกันชีวิต (ประเทศไทย) จำกัด (มหาชน)
      1788 อาคารสิงห์ คอมเพล็กซ์ ชั้น18 ถนนเพชรบุรีตัดใหม่ แขวงบางกะปิ เขตห้วยขวาง กรุงเทพมหานคร 10310

      ขอคำปรึกษาและบริการ โทร. 02-033-9000
      สายด่วนเคลม24 ชม. โทร. 02-660-1201