วิธีป้องกันฝุ่น PM 2.5 ถ้าคุณอยากออกกำลังกาย ควรรับมือให้ถูกวิธี

สถานการณ์ในเมืองกรุง ณ ขณะนี้คงไม่มีอะไรน่าติดตามและต้องเฝ้าระวังไปมากกว่ากว่าเจ้าฝุ่นพิษที่มีนามว่า “PM 2.5” อีกแล้ว ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับเจ้าฝุ่น PM 2.5 นี้กันก่อนดีกว่าครับว่าฝุ่นละอองเล็กๆ พวกนี้คืออะไรกันแน่

ฝุ่น PM2.5 เป็นฝุ่นละอองอนุภาคเล็กที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเฉลี่ยน้อยกว่า 2.5 ไมโครเมตร ถ้าเทียบกับเส้นผมคนเรา เจ้าฝุ่นร้ายนี่เล็กกว่าเกือบ 20 เท่าเชียวครับ และเมื่อลอยรวมตัวกันบนชั้นบรรยากาศก็จะทำให้เหมือนมีหมอกปกคลุมอย่างที่เราเห็นกันในช่วงนี้ ซึ่งก่อนหน้านี้เราเคยเขียนบทความเกี่ยวกับการใช้ชีวิตทั่วไปในเมืองเปื้อนฝุ่น PM 2.5กันมาแล้ว ในบทความนี้เราจะกล่าวถึงคนที่ชอบออกกำลังกาย เพื่อหาวิธีรับมือเพิ่มเติมครับ

สำหรับคนที่รักการออกกำลังกายกลางแจ้ง ก็คงวิตกกังวลอยู่ไม่น้อยว่าเจ้าฝุ่นพิษนี้จะก่อให้เกิดผลอะไรกับร่างกายหรือไม่หากเราออกไปวิ่งตามสวน ซึ่งไม่น่าเชื่อเลยว่าฝุ่นที่มีขนาดเล็กกว่าเส้นผม 20 เท่าจะก่อให้เกิดโรคร้ายแรงเกินคาด อย่างเช่น โรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดในสมอง โรคหัวใจขาดเลือด ฟังชื่อแต่ละโรคแล้วน่ากลัวเลยใช่ไหมครับ ถ้าอย่างนั้นเรามาดูวิธีรับมือและป้องกันอันตรายที่เกิดจากฝุ่นพิษนี้ เพื่อให้เรายังสามารถจะออกกำลังกายได้ท่ามกลางสถานการณ์ฝุ่นควันนี้กันครับ เปลี่ยนจากกลางแจ้ง มาเป็น ในร่ม

สำหรับนักวิ่ง ในช่วงนี้ควรงดวิ่งกลางแจ้งไปก่อนจะปลอดภัยกว่าครับ บางคนอาจคิดว่าวิ่งแล้วใส่หน้ากากอนามัยกันฝุ่นก็ได้ แต่หน้ากากอนามัยแบบธรรมดานั้น ไม่สามารถกันฝุ่น PM2.5 ได้ แต่ครั้นจะใส่หน้ากากแบบ N95 ก็คงไม่สะดวกเพราะปกติใส่แล้วก็หายใจยังลำบาก แล้วถ้าวิ่งไปด้วยล่ะก็มีโอกาสทำให้เป็นลม หรือช็อกเพราะขาดออกซิเจนก็เป็นได้ครับ เครื่องฟอกอากาศลดฝุ่นในบ้าน

สำหรับคนที่ออกกำลังกายที่บ้าน อยู่แล้วก็คงไม่ต้องวิตกกังวลมาก แต่ก็จะใช่ว่าจะปลอดภัยร้อยเปอร์เซนต์ การใช้เครื่องฟอกอากาศชนิดมีแผ่นกรอง HEPA ก็สามารถลดปริมาณฝุ่นควันได้เช่นเดียวกัน แต่ต้องปิดประตูหน้าต่างทุกบาน แล้วต้องหมั่นทำความสะอาดบ้านอยู่เสมอด้วยนะครับ การวิเคราะห์ค่าดัชนีคุณภาพอากาศ (AQI)

เราสามารถดูค่าดัชนีคุณภาพอากาศผ่านแอปพลิเคชัน AirVisual เป็นแอปพลิเคชันที่สามารถตรวจสอบค่าฝุ่นละอองที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ทั่วโลก เหมาะมากสำหรับคนที่ชอบเดินทางท่องเที่ยวไปต่างประเทศและในประเทศ พร้อมทั้งยังแนะนำวิธีการป้องกันเมื่อต้องอยู่ในสถานะที่ที่มีฝุ่นละอองขนาดเล็กอีกด้วย และยังสามารถรายงานผลล่วงหน้าได้ถึง 7 วันเลยทีเดียว

• หากค่า AQI อยู่ที่ 0-60 ถือว่าปลอดภัยในการออกกำลังกายกลางแจ้ง
• ค่า 60-100 สามารถออกกำลังกายกลางแจ้งได้ แต่ควรลดความถี่ลง
• ค่า 100-150 ควรออกกำลังกายในร่ม
• และค่าเกินกว่า 150 ถึงแม้ออกกำลังกายในร่มก็ควรต้องมีเครื่องกรองอากาศด้วยครับ

แม้ฝุ่น PM2.5 จะอันตรายแค่ไหน แต่หากเรารู้จักการป้องกัน ก็สามารถรับมือได้แถมยังไม่ต้องงดกิจกรรมการออกกำลังกายที่เรารักอีกด้วยครับ แต่ถ้าพูดถึงสภาพอากาศที่เกิดขึ้นทุกวันนี้ คงไม่ใช่เพราะเกิดจากธรรมชาติเพียงอย่างเดียว แต่เกิดจากมนุษย์เราด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นมลพิษจากยานพาหนะที่เราใช้ ควันของโรงงานอุตสาหกรรม ฝุ่นที่เกิดจากการก่อสร้าง การเผาขยะหรือผลผลิตทางการเกษตรในที่โล่งแจ้ง จนทำให้เกิดการรวมตัวของก๊าซอื่น ๆ ในชั้นบรรยากาศ โดยเฉพาะในตอนเช้ามวลฝุ่นจะหนาแน่นกว่าปกติ ซึ่งเราจะเห็นได้ว่ามีหลายๆ ปัจจัยที่เราร่วมด้วยช่วยกันลดได้ และก็มีหลายปัจจัยที่เราไม่สามารถควบคุมได้แบบร้อยเปอร์เซ็นต์ แต่สิ่งหนึ่งที่จะควบคุมได้คือการวางแผนคุ้มครองความเสี่ยงให้กับสุขภาพของเราเอง ด้วยแผนประกันสุขภาพ “ประกันได้หมด” จากแมนูไลฟ์ ประกันสุขภาพแบบเหมาจ่ายที่คุณไม่ต้องจ่ายแพงเกินจำเป็นหากคุณเป็นคนที่ดูแลสุขภาพดี เพราะเรามอบส่วนลดสูงสุดถึง 30% หากไม่มีการเคลม และยังครอบคลุมค่ารักษาพยาบาลอย่างต่อเนื่อง หลังออกจากโรงพยาบาลนานถึง 60 วัน