เริ่มหวานน้อย...ถึงไม่หวานเลยตั้งแต่วันนี้ ด้วยวิธีลดน้ำตาลในเลือดแบบธรรมชาติ

“you are what you eat” กินอย่างไรก็เป็นอย่างนั้น เป็นประโยคที่เรามักได้ยินกันบ่อยๆ ไว้สำหรับเตือนสติให้กับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ทุกวันนี้คนเราติดหวานและส่วนใหญ่จะบริโภคมากเกินไป น้ำตาลจึงถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในร่างกายเกิดนำไปสู่โรคไขมันอุดตันในเส้นเลือดและโรคเบาหวาน โดยปกติแล้วคนทั่วไปควรกินน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา หรือ 24 กรัม ใน 1 วัน ในปัจจุบันพบว่าสถิติคนเป็นเบาหวานตั้งแต่อายุยังน้อยเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ เรียกง่ายๆ ว่าเป็นภัยเงียบที่คุกคามเราแบบไม่ทันตั้งตัว สิ่งที่ควรทำเป็นอันดับแรกเพื่อสุขภาพที่ดีของเรานั้นก็คือต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในปริมาณที่ไม่สูงเกินเกณฑ์ปกติ ครั้งนี้เราจึงอยากชวนทุกคนมาลดปริมาณน้ำตาลลงเพื่อรูปร่างที่ดีหรือเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นนั่นเอง ด้วยการแนะนำวิธีลดน้ำตาลในเลือดด้วยตัวเองแบบง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งยาให้ยุ่งยากครับ

ทดแทนความหวานด้วยเครื่องดื่มผลไม้

ในยุคสมัยที่คนออกมารักสุขภาพกันมากยิ่งขึ้น ทำให้มีอาหารที่ตอบโจทย์มากขึ้นตาม โดยเฉพาะเครื่องดื่มทั้งหลายที่แฝงไปด้วยปริมาณน้ำตาลที่สูงมาก ก็สามารถที่จะลดทอนปริมาณของน้ำตาลให้น้อยลงได้ เพียงแค่คุณลดความอร่อยลงนิดเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในอนาคต สำหรับใครที่กำลังมองหาเครื่องดื่มแนวผลไม้หรือสมุนไพรดื่มแทนเครื่องดื่มหวานๆ ล่ะก็ วันนี้เราขอแนะนำ 3 เมนูยอดฮิตที่ทั้งอร่อยและได้ประโยชน์กันครับ

• น้ำมะตูม มะตูมเป็นสมุนไพรไทยที่รู้จักกันแพร่หลาย สามารถหาซื้อลูกมะตูมอ่อนที่หั่นเป็นแว่นๆ ตากแห้งขายอยู่ตามร้านขายยาแผนโบราณ หรือตามตลาด มีกลิ่นหอมหวานสดชื่นตามธรรมชาติ ดับร้อนได้ดี สรรพคุณทางยาของมะตูมนั้นช่วยขับลม บรรเทาอาการท้องผูก บรรเทาอาการอ่อนเพลีย จุกเสียด และยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วย
• น้ำมะนาว ด้วยรสชาติเปรี้ยวที่แสนสดชื่นทำให้น้ำมะนาวกลายเป็นเครื่องดื่มในดวงใจหลายๆ คน มีวิตามินซีสูงพอๆ กับส้มแต่มีปริมาณน้ำตาลน้อยกว่ามาก ซึ่งวิตามินซีนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยสร้างคอลลาเจน ทำให้ผนังหลอดเลือดแข็งแรง และยังอุดมไปด้วยใยอาหารชนิดละลายน้ำซึ่งมีส่วนช่วยในการลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ และช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจด้วยครับ
• น้ำเสาวรส สำหรับใครที่ชอบเครื่องดื่มที่มีรสเปรี้ยว เมนูนี้ไม่ควรพลาดครับ เพราะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แร่ธาตุ วิตามิน และไฟเบอร์ ในขณะที่เสาวรส 100 กรัม ให้พลังงานเพียงแค่ 97 แคลอรีเท่านั้น มีไฟเบอร์สูง จึงสามารถช่วยขจัดคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ อีกทั้งยังช่วยขับสารพิษในลำไส้ ป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ไปได้ในตัว รวมทั้งช่วยควบคุมการทำงานของหัวใจและความดันโลหิตให้เป็นปกติ

ออกกำลังกายสู้หวาน

เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วครับว่าถ้าอยากจะควบคุมน้ำหนักสิ่งหนึ่งที่จะต้องทำไปพร้อมกับการคุมอาหารนั้นก็คือ การออกกำลังกาย โดยเราอาจออกกําลังกายแบบที่ต้องใช้ออกซิเจนซึ่งมีความสัมพันธ์กับการทํางานของหัวใจ เช่น การวิ่ง เดินเร็ว เต้นแอโรบิก ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ โดยควรออกกำลังแบบประเภทนี้อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน ร่วมกับการออกกำลังกายแบบแรงต้านอย่างการเล่นเวท ก็สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้ดียิ่งขึ้น

ควบคุมอารมณ์และความเครียด

ความเครียดเป็นสิ่งหนึ่งที่ก่อโรคร้ายให้กับสุขภาพร่างกายของคนเรา รู้หรือไม่ว่าความเครียดเป็นตัวกระตุ้นโรคอย่างดี ไม่เว้นแม้แต่โรคเบาหวาน เพราะเมื่อเราเกิดความเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้นผิดปกติ ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ทั้งยังมีผลต่อการตอบสนองของอินซูลิน ส่งผลให้ไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลได้ ดังนั้นเราจึงควรหันมาให้ความสำคัญต่ออารมณ์มากยิ่งขึ้น หากิจกรรมยามว่างที่ชอบทำเพื่อให้จิตใจผ่อนคลาย เช่น นั่งสมาธิ โยคะ ทำงานศิลปะ หรือแม้กระทั่งการฝึกหายใจก็สามารถควบคุมความเครียดได้เช่นกันครับ

ภาวะติดหวานนั้นเกิดขึ้นได้ในทุกเพศ ทุกวัย อยู่ที่เรารู้จักการควบคุมความอยากของตัวเองหรือไม่ อย่างที่เกริ่นไปตอนแรกกับคำว่า You are what you eat คุณอยากให้สุขภาพร่างกายของคุณเป็นอย่างไร ก็ขึ้นอยู่กับสิ่งที่กินและพฤติกรรมที่ทำนะครับ แต่สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถควบคุมได้เช่นกันคือการคุ้มครองความเสี่ยงด้านสุขภาพให้กับตัวเองไว้ก่อนด้วย “ประกันได้หมด” ประกันสุขภาพแบบเหมาจ่ายที่ครอบคลุมโรคร้ายแรงต่างๆ ไม่เว้นแต่โรคเบาหวาน เพราะบางครั้งก็อาจเกิดจากพันธุกรรมที่อาจยังไม่เห็นผลในช่วงวัยรุ่น แต่อาจจะส่งผลตอนที่แก่ตัวแล้วแบบที่คุณไม่ทันได้ตั้งตัว เท่านี้ไม่ว่าในอนาคตคุณต้องเผชิญกับโรคร้ายแรงแค่ไหน ความกังวลของคุณก็จะลดลงได้เพียงแค่มี “ประกันได้หมด’ จาก แมนูไลฟ์ สมัครง่าย ไม่ต้องตอบคำถามสุขภาพเลยครับ