home_icon_2xhome_icon_2xlogo-manulife-stickylogo-manulife-sticky
    • รู้จักเรา
      • ทำไมต้องแมนูไลฟ์
      • ทีมแมนูไลฟ์ประเทศไทย
      • ฐานะการเงินและผลการดำเนินงาน
      • ร่วมงานกับเรา
      • ลูกค้าของเรา
      • ข่าวประชาสัมพันธ์
      • กิจกรรมที่น่าสนใจ
    • ประกัน
      • ฟินชัวรันส์ ประกันสุขภาพออนไลน์
      • ออมคุ้มคุ้ม 10/5
      • ประกันสุขภาพและออมทรัพย์
        Max Kids
      • แมนูไลฟ์ พรีเมียร์ เซฟวิ่ง18/8
      • Max Protect 90/15
        ประกันชีวิต(ตลอดชีพ)
      • พรีเมียร์ เซฟวิ่ง 18/18
        ประกันชีวิต
    • ลงทุน
      • Manulife Asset Management
      • Fund Fact Sheet
      • มูลค่าหน่วยลงทุนรายวัน
      • มูลค่าหน่วยลงทุนย้อนหลัง
    • บริการลูกค้า
      • สถานพยาบาลในเครือข่าย
      • แจ้งขอใช้สิทธิ ลดหย่อนภาษี
      • วิธีชำระเบี้ยประกัน
      • เรียกร้องค่าสินไหม
      • การขอรับเงินผลประโยชน์
      • การเปลี่ยนแปลงกรมธรรม์
      • การต่ออายุกรมธรรม์
      • ดาวน์โหลดแบบฟอร์ม
    • สิทธิพิเศษ
      • MyManulife Privilege
      • คืออะไร?
      • สมัครอย่างไร?
      • ดียังไง?
    • Blog
    • ติดต่อเรา

      ประชันความฟิต Aerobic vs. Anaerobic แบบไหนที่ดีกว่า

      October 27, 2018

      ประชันความฟิต Aerobic vs. Anaerobic แบบไหนที่ดีกว่า

      Share
      how-different-between-aerobic-and-anaerobic-medium

      สายฟิตหลายๆ คนคงเคยได้ยินศัพท์เกี่ยวกับการออกกำลังกายมามากมาย แต่มีอยู่ 2 คำที่หลายคนยังสับสนในความหมาย นั่นก็คือ Aerobic (แอโรบิค) กับ Anaerobic (แอนแอโรบิค) สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายคงเคยได้ยินคำว่า Aerobic กันจนคุ้นหูอยู่แล้ว เพราะฉะนั้นเราจะพาไปรู้จักการออกกำลังกายทั้ง Aerobic และ Anaerobic ที่มีชื่อคล้ายคลึงกัน แต่วิธีการออกกำลังกายและผลลัพธ์ที่ได้แตกต่างกันครับ

      Aerobic หรือ แอโรบิค

      แอโรบิค เป็นการออกกำลังกายที่พวกเรารู้จักกันดีอยู่แล้ว มีการใช้พลังงานโดยอาศัยออกซิเจนในร่างกาย และส่วนใหญ่เป็นการออกกำลังหรือกิจกรรมที่ไม่รุนแรงมากแต่มีความต่อเนื่อง เช่น การเดินวิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก เล่นเทนนิส ปีนเขา พายเรือ หรือง่ายๆ คือ เต้นแอโรบิค เป็นต้น แอโรบิคจึงเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพให้แข็งแรง หรือคล้ายที่เราเรียกกันว่าการ “คาร์ดิโอ” นั่นเอง แอโรบิคเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ไม่หนักมาก ซึ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ประมาณ 60-80 เปอร์เซนต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด เพราะฉะนั้นร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมันสะสมและคาร์โบไฮเดรต และต้องใช้ออกซิเจนเป็นตัวช่วยแปรสภาพไขมันให้เป็นพลังงาน ช่วยให้ร่างกายได้มีการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน เป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดี อีกทั้งหัวใจจะสูบฉีดเลือดได้ดี สร้างความทนทานให้กับร่างกาย ยิ่งถ้าหมั่นออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายไม่เหนื่อยง่าย ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

      Anaerobic หรือ แอนแอโรบิค

      แอนแอโรบิค จะเป็นการออกกำลังกายที่มีการใช้พลังงานโดยที่ไม่อาศัยออกซิเจน แต่อาศัยสารเคมีในร่างกายแทน เป็นการออกกำลังหรือกิจกรรมที่ใช้แรงมากเช่น การยกเวท ปั่นหรือวิ่งเร็วในระยะสั้น หรือ HIIT เป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และให้สามารถออกแรงได้มากในชั่วระยะเวลาสั้นๆได้ดี การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคนั้นอัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ประมาณ 80-92 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ซึ่งแอนแอโรบิคจะใช้แหล่งพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักเพราะเปลี่ยนมาเป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็ว และเป็นการออกกำลังที่ไม่ใช้ออกซิเจน ดังนั้น จะทำให้ไม่สามารถแปรสภาพไขมันให้เป็นพลังงานได้ แต่ข้อดีคือหลังจากการออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายจะยังเผาผลาญพลังงานต่อไปอีกระยะหนึ่ง หรือ ที่เรียกกันว่า “After Burn Effect” โดยสภาวะนี้จำทำให้ร่างกายได้ดึงไขมันเปลี่ยนออกมาใช้พลังงานแทน

      แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ เพราะมีประโยชน์ต่อระบบของร่างกายหลายระบบ แต่ถ้าหน้ามืดตามัวออกกำลังกายอย่างหักโหมจนร่างกายอ่อนล้า จนส่งผลทำให้ร่างกายปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน เครียด หงุดหงิดง่าย แถมยังมีอาการนอนไม่หลับอีกด้วยล่ะก็ อันนั้นเรียกว่า Over Exercise แล้วล่ะครับ

      รู้อย่างนี้แล้ว มาลองจัดตารางการออกกำลังกายให้มีการออกกำลังกายทั้งสองแบบสลับกันไป เพื่อให้การลดน้ำหนักเห็นผลอย่างชัดเจนมากขึ้นครับ แล้วอย่าลืมว่าการออกกำลังกายทุกชนิดมีความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บหรือเกิดอุบัติเหตุได้ จะดีกว่าไหม ถ้าเรามีประกันอุบัติเหตุ ฟิต แอนด์ ฟิน 365 จ่ายค่าเบี้ยประกันแค่ 365 บาทต่อปี เพียงวันละ 1 บาท สามารถคุ้มครองสูงถึง 300,000 บาท ซื้อออนไลน์ได้ง่าย สะดวก 24 ชม. เรียกได้ว่าเป็นประกันอีกตัวที่เหมาะสำหรับคนที่รักการออกกำลังกาย โดยที่เราไม่ต้องกังวลเรื่องอาการบาดเจ็บ และสามารถนำไปลดหย่อนภาษีได้บางส่วนอีกด้วยนะครับ ชีวิตดี๊ดีไปเลย 😊

      Share
      5

      บทความที่เกี่ยวข้องกัน

      January 9, 2021

      Plant Based Meat เนื้อสัตว์สังเคราะห์ นวัตกรรมใหม่ อาหารแห่งอนาคต


      อ่านเพิ่มเติม
      January 8, 2021

      พาส่อง 5 ประเทศที่มีระบบการศึกษาที่ดีที่สุดในโลก เขาทำกันอย่างไร?


      อ่านเพิ่มเติม
      December 16, 2020

      ป่วยนิดป่วยหน่อยก็ทานยา เกิด “ดื้อยา” ขึ้นมา อันตรายถึงชีวิต


      อ่านเพิ่มเติม
      • นโยบายความเป็นส่วนตัว
      • ข้อกำหนดการใช้งาน
      นโยบายความเป็นส่วนตัว
      ข้อกำหนดการใช้งาน
      คำถามที่พบบ่อย
      ร่วมงานกับเรา
      แผนผังเว็บไซต์
      • คำถามที่พบบ่อย
      • ร่วมงานกับเรา
      • แผนผังเว็บไซต์
      แมนูไลฟ์ ประกันชีวิต (ประเทศไทย)

      © 2021 ลิขสิทธิ์บริษัทแมนูไลฟ์ประกันชีวิต (ประเทศไทย) จำกัด (มหาชน)

      บริษัท แมนูไลฟ์ ประกันชีวิต (ประเทศไทย) จำกัด (มหาชน)
      1788 อาคารสิงห์ คอมเพล็กซ์ ชั้น18 ถนนเพชรบุรีตัดใหม่ แขวงบางกะปิ เขตห้วยขวาง กรุงเทพมหานคร 10310

      ขอคำปรึกษาและบริการ โทร. 02-033-9000


      Manulife Insurance (Thailand) Public Company Limited (the “Company") was acquired by King Wai Capital Limited on 31 March 2021 and is now part of King Wai Group (Thailand) Public Company Limited (see announcement) Consequently, the Company is no longer part of the Manulife group. For more information, please contact our customer service at 02-033-9000 or email us at th_customer_care@kwglife.com

      King Wai Group (Thailand) Public Company Limited by its subsidiary is determined to develop a business ecosystem in life insurance, general insurance, asset management and real estate where synergies are being created to offer clients holistic products and services with the customer-centric philosophy.