ในยุคสมัยที่ต้องทำงานแข่งกับเวลานั้น หลายคนอาจจะละเลยเรื่องสุขภาพซึ่งเป็นสิ่งสำคัญไม่น้อยเลยต่อชีวิตของคนทำงาน เพราะถ้าสุขภาพไม่ดีก็คงไม่มีแรงไปทำงานเพื่อหารายได้เลี้ยงดูคนในครอบครัวจริงไหมครับ แต่จะทำอย่างไรในเมื่องานก็ยุ่งแล้วยังต้องดูแลสุขภาพอีก ไม่ต้องห่วงครับวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการออกกำลังกายฉบับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาหรือ Busy มากๆ ซึ่งใช้เวลาเพียงนิดเดียวเท่านั้นเอง

การยืดเส้นยืดสายหลังตื่นนอน

หลังจากที่เราหลับอย่างสบายแล้ว ตื่นขึ้นมาก็ควรยืดเส้นเพื่อคลายความตึงของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อให้พร้อมลุยกับวันทำงานอีกทั้งวัน วิธีการง่ายๆ เพียงยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้นเตียงประมาณ 45 องศา ต่อด้วยยกลำตัวส่วนบนขึ้น เหยียดมือไปแตะปลายเท้า พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วค่อยกลับมาอยู่ในท่าเดิม ให้ทำแบบนี้ต่อเนื่องประมาณ 5 เซต เท่านี้ก็จะช่วยคลายเส้นให้ร่างกายตื่นตัวพร้อมรับวันใหม่แล้วครับ

เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์

หลังจากที่เราได้ยืดเส้นหลังตื่นนอน พอถึงที่ทำงานก็ขยับร่างกายอีกสักนิดด้วยการเปลี่ยนจากยืนรอขึ้นลิฟท์เหมือนทุกวัน มาเป็นการเดินขึ้นบันไดแทน สำหรับคนที่ทำงานอยู่ชั้นที่สูงมาก ก็อาจจะใช้วิธีขึ้นลิฟต์ครึ่งทางเดินอีกครึ่งทางก็ได้ เพราะการเดินขึ้นบันไดสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 0.5 แคลอรี่ต่อการขึ้นบันได 1 ขั้นเชียวนะครับ แรกๆ อาจจะเริ่มเดินสัก 2-3 ชั้นก่อนให้ร่างกายปรับตัวครับ

ตอนนั่งทำงานก็ลดหน้าท้องได้

สำหรับสาวๆ ที่อยากมีหน้าท้องที่แบนราบ แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายสักที ลองใช้วิธีนี้ดูนะครับ ให้เริ่มจากนั่งหลังตรง ยืดไหล่ และแขม่วหน้าท้องค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วค่อยๆ คลายออก จากนั้นหายใจเข้า-ออกให้เป็นจังหวะ แล้วกลับไปแขม่วท้องอีกรอบ โดยทำซ้ำๆ จะกี่รอบก็ได้ตามที่ต้องการ ทำเป็นประจำสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้ก็สามารถสลายไขมันที่พุงได้แล้วล่ะครับ

ออกกำลังกายก่อนนอนเรียกเหงื่อสัก 30 นาที

ในวันที่ไม่เหนื่อยล้าจนเกินไปก่อนอาบน้ำรอบดึก อยากให้รีดเหงื่อกันก่อนครับ อาจจะออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยการ เต้นแอโรบิค กระโดดเชือก หรือเล่นโยคะ ให้ได้ระยะเวลาอย่างน้อย 30 นาที เพราะสามารถเผาผลาญไขมันอีกทั้งยังให้หลับได้สบายมากขึ้นด้วยครับ ไม่ต้องทำทุกวันก็ได้ ขอให้ทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง และสม่ำเสมอก็พอครับ

ปิดทุกจอแล้วพักผ่อนให้เพียงพอ

ข้อนี้อาจไม่ได้เรียกว่าการออกกำลังกายซะทีเดียว แต่การที่เรานอนหลับอย่างเพียงพอจะทำให้ระบบในร่างกายของเราทำงานได้ตามปกติ มีเวลาได้ซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ นอกจากนี้คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ยังช่วยให้ระบบเผาผลาญภายทำงานดีขึ้นถึง 40% เลยนะครับ เห็นไหมครับแค่นอนให้พอก็ผอมแล้ว ดังนั้นปิดจอเลิกเล่นสมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนแล้วนอนหลับให้เต็มอิ่มกันดีกว่า

ในช่วงชีวิตของคนทำงาน ย่อมต้องพบเจอกับการแข่งขัน เต็มไปด้วยหน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบ ทำให้เรามีเวลาส่วนตัวน้อยลง ไม่ค่อยมีเวลาใส่ใจสุขภาพ แต่ทุกอย่างสามารถปรับเปลี่ยนได้ครับ อย่างที่เราเคยเขียนบทความเกี่ยวกับ Life Balance ว่าเราควรจัดสรรเวลาของชีวิตทำงานและชีวิตส่วนตัวให้ลงตัว และเพื่อเป็นการสนับสนุนให้คนทำงานหันมาออกกำลังกายได้เต็มที่ ประกันอุบัติเหตุฟิตแอนด์ฟิน 365 พร้อมที่จะอยู่เคียงข้างคุณตลอด 24 ชั่วโมง คุ้มครองชีวิตสูงสุดถึง 300,000 บาท กับเบี้ยประกันเพียงวันละ 1 บาท เพราะเราอยากให้คุณสนุกกับการออกกำลังกายและเป็นเจ้าของสุขภาพที่ดีกันทุกคนเลยครับ