home_icon_2xhome_icon_2xlogo-manulife-stickylogo-manulife-sticky
    • รู้จักเรา
      • ทำไมต้องแมนูไลฟ์
      • ทีมแมนูไลฟ์ประเทศไทย
      • ฐานะการเงินและผลการดำเนินงาน
      • ร่วมงานกับเรา
      • ลูกค้าของเรา
      • ข่าวประชาสัมพันธ์
      • กิจกรรมที่น่าสนใจ
    • ประกัน
      • ฟินชัวรันส์ ประกันสุขภาพออนไลน์
      • ออมคุ้มคุ้ม 10/5
      • ประกันสุขภาพและออมทรัพย์
        Max Kids
      • แมนูไลฟ์ พรีเมียร์ เซฟวิ่ง18/8
      • Max Protect 90/15
        ประกันชีวิต(ตลอดชีพ)
      • พรีเมียร์ เซฟวิ่ง 18/18
        ประกันชีวิต
    • ลงทุน
      • Manulife Asset Management
      • Fund Fact Sheet
      • มูลค่าหน่วยลงทุนรายวัน
      • มูลค่าหน่วยลงทุนย้อนหลัง
    • บริการลูกค้า
      • สถานพยาบาลในเครือข่าย
      • แจ้งขอใช้สิทธิ ลดหย่อนภาษี
      • วิธีชำระเบี้ยประกัน
      • เรียกร้องค่าสินไหม
      • การขอรับเงินผลประโยชน์
      • การเปลี่ยนแปลงกรมธรรม์
      • การต่ออายุกรมธรรม์
      • ดาวน์โหลดแบบฟอร์ม
    • สิทธิพิเศษ
      • MyManulife Privilege
      • คืออะไร?
      • สมัครอย่างไร?
      • ดียังไง?
    • Blog
    • ติดต่อเรา

      ออกกำลังกายทุกวันได้ ง่ายนิดเดียว ฉบับคน Busy

      January 12, 2019

      ออกกำลังกายทุกวันได้ ง่ายนิดเดียว ฉบับคน Busy

      Share
      daily-exercises-to-make-your-good-healthy

      ในยุคสมัยที่ต้องทำงานแข่งกับเวลานั้น หลายคนอาจจะละเลยเรื่องสุขภาพซึ่งเป็นสิ่งสำคัญไม่น้อยเลยต่อชีวิตของคนทำงาน เพราะถ้าสุขภาพไม่ดีก็คงไม่มีแรงไปทำงานเพื่อหารายได้เลี้ยงดูคนในครอบครัวจริงไหมครับ แต่จะทำอย่างไรในเมื่องานก็ยุ่งแล้วยังต้องดูแลสุขภาพ ไม่มีเทรนเนอร์มาค่อยช่วยเหมือนใครๆอีก แต่ไม่ต้องห่วงครับ วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการออกกำลังกายฉบับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาหรือ Busy มากๆ ซึ่งใช้เวลาเพียงนิดเดียวเท่านั้นเอง

      1. การยืดเส้นยืดสายหลังตื่นนอน

        หลังจากที่เราหลับอย่างสบายแล้ว ตื่นขึ้นมาก็ควรยืดเส้นเพื่อคลายความตึงของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อให้พร้อมลุยกับวันทำงานอีกทั้งวัน วิธีการง่ายๆ เพียงยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้นเตียงประมาณ 45 องศา ต่อด้วยยกลำตัวส่วนบนขึ้น เหยียดมือไปแตะปลายเท้า พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วค่อยกลับมาอยู่ในท่าเดิม ให้ทำแบบนี้ต่อเนื่องประมาณ 5 เซต เท่านี้ก็จะช่วยคลายเส้นให้ร่างกายตื่นตัวพร้อมรับวันใหม่แล้วครับ

      2. เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์

        หลังจากที่เราได้ยืดเส้นหลังตื่นนอน พอถึงที่ทำงานก็ขยับร่างกายอีกสักนิดด้วยการเปลี่ยนจากยืนรอขึ้นลิฟท์เหมือนทุกวัน มาเป็นการเดินขึ้นบันไดแทน สำหรับคนที่ทำงานอยู่ชั้นที่สูงมาก ก็อาจจะใช้วิธีขึ้นลิฟต์ครึ่งทางเดินอีกครึ่งทางก็ได้ เพราะการเดินขึ้นบันไดสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 0.5 แคลอรี่ต่อการขึ้นบันได 1 ขั้นเชียวนะครับ แรกๆ อาจจะเริ่มเดินสัก 2-3 ชั้นก่อนให้ร่างกายปรับตัวครับ

      3. ตอนนั่งทำงานก็ลดหน้าท้องได้

        สำหรับสาวๆ ที่อยากมีหน้าท้องที่แบนราบ แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายสักที ลองใช้วิธีนี้ดูนะครับ ให้เริ่มจากนั่งหลังตรง ยืดไหล่ และแขม่วหน้าท้องค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วค่อยๆ คลายออก จากนั้นหายใจเข้า-ออกให้เป็นจังหวะ แล้วกลับไปแขม่วท้องอีกรอบ โดยทำซ้ำๆ จะกี่รอบก็ได้ตามที่ต้องการ ทำเป็นประจำสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้ก็สามารถสลายไขมันที่พุงได้แล้วล่ะครับ

      4. ออกกำลังกายก่อนนอนเรียกเหงื่อสัก 30 นาที

        ในวันที่ไม่เหนื่อยล้าจนเกินไปก่อนอาบน้ำรอบดึก อยากให้รีดเหงื่อกันก่อนครับ อาจจะออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยการ เต้นแอโรบิค กระโดดเชือก หรือเล่นโยคะ ให้ได้ระยะเวลาอย่างน้อย 30 นาที เพราะสามารถเผาผลาญไขมันอีกทั้งยังให้หลับได้สบายมากขึ้นด้วยครับ ไม่ต้องทำทุกวันก็ได้ ขอให้ทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง และสม่ำเสมอก็พอครับ

      5. ปิดทุกจอแล้วพักผ่อนให้เพียงพอ

        ข้อนี้อาจไม่ได้เรียกว่าการออกกำลังกายซะทีเดียว แต่การที่เรานอนหลับอย่างเพียงพอจะทำให้ระบบในร่างกายของเราทำงานได้ตามปกติ มีเวลาได้ซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ นอกจากนี้คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ยังช่วยให้ระบบเผาผลาญภายทำงานดีขึ้นถึง 40% เลยนะครับ เห็นไหมครับแค่นอนให้พอก็ผอมแล้ว ดังนั้นปิดจอเลิกเล่นสมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนแล้วนอนหลับให้เต็มอิ่มกันดีกว่า


      ในช่วงชีวิตของคนทำงาน ย่อมต้องพบเจอกับการแข่งขัน เต็มไปด้วยหน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบ ทำให้เรามีเวลาส่วนตัวน้อยลง ไม่ค่อยมีเวลาใส่ใจสุขภาพ แต่ทุกอย่างสามารถปรับเปลี่ยนได้ครับ อย่างที่เราเคยเขียนบทความเกี่ยวกับ Life Balance ว่าเราควรจัดสรรเวลาของชีวิตทำงานและชีวิตส่วนตัวให้ลงตัว และเพื่อเป็นการสนับสนุนให้คนทำงานหันมาออกกำลังกายได้เต็มที่ ประกันอุบัติเหตุฟิตแอนด์ฟิน 365 พร้อมที่จะอยู่เคียงข้างคุณตลอด 24 ชั่วโมง คุ้มครองชีวิตสูงสุดถึง 300,000 บาท กับเบี้ยประกันเพียงวันละ 1 บาท เพราะเราอยากให้คุณสนุกกับการออกกำลังกายและเป็นเจ้าของสุขภาพที่ดีกันทุกคนเลยครับ

      ประกันอุบัติเหตุ ฟิตแอนด์ฟิน 365 จาก แมนูไลฟ์

      รับความคุ้มครองทันที คลิก!
      (ยังไม่ต้องชำระเงินตอนนี้)
      Share
      0

      บทความที่เกี่ยวข้องกัน

      July 21, 2020

      รวมทุกเรื่อง”โรคหัวใจ” ไม่อยากเจ็บ(หัว)ใจรู้ไว้ดีกว่า


      อ่านเพิ่มเติม
      July 20, 2020

      โรคงูสวัดเป็นอย่างไร? พันรอบตัวถึงแก่ชีวิตจริงหรือ?


      อ่านเพิ่มเติม
      May 26, 2020

      New Normal วิถีการเดินห้างที่เปลี่ยนไป กับมาตรการใหม่ ที่ขาช้อปควรรู้


      อ่านเพิ่มเติม
      • นโยบายความเป็นส่วนตัว
      • ข้อกำหนดการใช้งาน
      นโยบายความเป็นส่วนตัว
      ข้อกำหนดการใช้งาน
      คำถามที่พบบ่อย
      ร่วมงานกับเรา
      แผนผังเว็บไซต์
      • คำถามที่พบบ่อย
      • ร่วมงานกับเรา
      • แผนผังเว็บไซต์
      แมนูไลฟ์ ประกันชีวิต (ประเทศไทย)

      © 2018 ลิขสิทธิ์บริษัทแมนูไลฟ์ประกันชีวิต (ประเทศไทย) จำกัด (มหาชน)

      บริษัท แมนูไลฟ์ ประกันชีวิต (ประเทศไทย) จำกัด (มหาชน)
      1788 อาคารสิงห์ คอมเพล็กซ์ ชั้น18 ถนนเพชรบุรีตัดใหม่ แขวงบางกะปิ เขตห้วยขวาง กรุงเทพมหานคร 10310

      ขอคำปรึกษาและบริการ โทร. 02-033-9000
      สายด่วนเคลม24 ชม. โทร. 02-660-1201